¿Qué es el atletismo?
El atletismo es una disciplina deportiva la cual abarca varias actividades, y las personas pueden practicarlas todas o alguna o solo una. Algunas de estas actividades son:
- Salto alto
- Salto largo
- Postas de velocidad
- Carreras de fondo
- Carrera de vallas
- Salto con pértija
- Lanzamiento de disco
- Marcha
- Lanzamiento de bala
- Lanzamiento de jabalina
- Lanzamiento de peso
- Carrera de velocidad (200,300,400,500 mts)
Estas son algunas de las disciplinas dentro del deporte del atletismo las cuales tienen diferentes necesidades nutricionales y físicas por lo que esto debe ser individualizado.
¿Qué tipo de nutrición se debe manejar?
La nutrición en este deporte dependerá del tipo de competencia y se podría clasificar en el ejercicio aeróbico o anaeróbico para poder dar recomendaciones generales. En las actividades como: saltos, lanzamientos, velocidad, postas o relevos se necesita de ingesta de carbohidratos de fácil digestión previos a la competencia y durante los descansos entre competencia. Así mismo se recomienda el consumo de carbohidrato y proteína inmediatamente después de la competencia para recuperar la glucosa utilizada y evitar lesiones. En las actividades como marcha o carreras de fondo se necesita priorizar el consumo de carbohidratos (carga de carbohidratos) la noche anterior o 8 a 12 horas antes de la competencia aparte de la recuperación al finalizar la competencia
De manera general se recomienda una distribución de nutrientes en donde: los carbohidratos son la prioridad con un 40 a 50%, un porcentaje alto de proteína (20 al 30%) y el resto de porcentaje en grasas. Por lo que se puede asumir que: es una dieta alta en calorías, alta en carbohidratos, alto en proteína y bajo en grasas. De esta forma los deportistas tienen una composición corporal “delgada” pero llena de músculo.
Aparte de la nutrición un factor de suma importancia es la hidratación antes, durante y después de la competencia, debido a la intensidad, fuerza y resistencia que se necesita en las diferentes actividades.